SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Przedramiona, łydki, brzuch - jak ćwiczyc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Słyszałem ze są ta mięśnie oporne na wzrost i trzeba sie do nich bardziej przykładać/katować, w którymś artykule na SFD przeczytałem ze przedramiona początkujący powinni trenować 3x w tyg a zawodowcy nawet 5x w tyg i tak teraz trenuje w niedziele,srode i w piatek daje im ostry wycisk ze aż pod koniec treningu mam problem z ruszaniem palcami ,ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-07-08 12:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 Ułozyłem taki plan i mam kilka pytań 1. Co z Bicepsem i tricepsem ?? 2. Czy nie za duża ilość Seri ? , czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2010-05-16 22:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi 2wyciskanie na maszynie siedząc 3rozpiętki na ławce skos górny Bic: 1Uginanie ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1ściąganie klamer wyciągu górnego 2wiosłowanie 3grzbietki z hantelkami Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos dolny 2pompki francuskie, lub [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2011-02-20 12:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do Traktora:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    wykonuję taki plan-zgodnie z Twoimi wytycznymi w innych tematach: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) jednak mam wątpliwości-czy może być wiosłowanie końcem sztangi w opadzie? jak nie to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2011-02-24 21:11:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • problem z masa whay??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczę ok 3 lat w tym że miałem tam jakieś przerwy. Na początku były tam jakieś zadowalające efekty a teraz stanęło w punkcie. Chciałem się was poradzić co bym mógł brać masę, jakieś suple. waga 66 wzrost 172 dieta jako taka jest. cena do jakiej mógłbym się posunąć to 300-400. z góry dzięki za odp

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2012-05-15 01:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie chudne na low carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dodam że przez kilka lat trenowałem na siłowni i jestem typowym endomorfikiem. Od miesiąca regularnie biegam po 45-60minut co dwa dni (wcześniej nigdy nie biegałem). Moja dieta polega na jedzeniu niskiej ilości węgli około 20-30g. Reszta produktów to jaja,mięso czerwone i białe, twarogi, warzywka, ryby, WPC. Problem polega na tym że... [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2970 Data: 2013-05-20 10:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po redukcji nie chcę się z powrotem zalać, więc czy taki bilans kalorii będzie dobry? Bo od 2 tygodni próbuję po 100-200 kcal na plus ale najwidoczniej nie idzie. Czy taka dieta będzie dobra dla kogos z budową pomiędzy endo a mezo? Chciałbym uzyskać możliwie jak najczystszą masę bez tłuszczu. Warzywa dodaje w posiłku nr 1 2 4 i 5, z racji 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2013-08-01 12:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje porady...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siłownie (3 razy w tygodniu) ,robię ćwiczenia FBW. Starałem się ułożyć sobie dietę i jej przestrzegać ,ale jak wiadomo w wieku 17 lat nie jest to takie proste. Tak więc moja dieta jest taka połowicza ,czyli jem więcej ,staram się wybierać rzeczy wartościowe itp. Robię tak już miesiąc i moja waga nie uległa zwiększeniu. Wiecie jak mi pomóc [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2013-08-30 23:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW DO OCENY-CEL MASA

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Jak w tytule kiedyś ćwiczyłem ok 3-4 lat,aktualnie ok.8ms-c przerwa 2 lata. Brałem udział na tej stronie w projekcie z którego byłem bardzo zadowolony. Sprzęt w domu:ławka+gryfy+stojaki.Obciążenie narazie 80kg. Drążek+poręcze. Dieta jest. Plan do oceny: PLAN A: 1. Wykroki za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2017-09-17 18:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok tyle styknie?

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 25 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: - TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 5 z przerwami 6.DIETA BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od kwietnia test mix flakon pozniej paczka susty + tura i wczoraj ostatni strzał z paczki cypionatu 8.TRENING: fbw potem push/pull 9.CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 201 Data: 2020-10-01 12:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta częsc dalsza...ocena...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wrzucam tu jeszcze raz swoją diete, bo tamten topic się gdzis utopił i nikt nie chciał nic pisać. Dieta będzie wspomagana Kretką, Carbo, SP80. Cykl ma trwać 30dni, dysponuje: 300g kretki, 6000g carbo, 2500g SP80 i z tego mi wychodzi ze dziennie moge zuzyc 80g SP, 200g Carbo, 10g Kretki. 7:00 5g Kretki + 40g Carbo 7:30 Placek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2004-01-18 21:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1- Meta 100 tabsów 15mg cd , 1-10 omo 250 mg c5d, myśle zeby przedłużyc jeszcze ome o 2 tyg i dorzucić jeszcze z 15 szotów superki zeby ładnie skończyc. Dobrze myśli brat bo to jego cykl. Aha jego drugio cykl pierwszy z prolo i mety. Na odblok tamoxifen i kreatyna. W czasie cyklu białko i gainer. Dieta jest ale nie zbilansowana.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2006-03-12 23:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przerwami po 3km dziennie 5 razy w tygodniu .obecnie nie biegam od 3 miesiecy. Osiągałem na 2 km czas 6.30 a na 1 km 3.05. Chce powrócić do biegania długodystansowego. Jaki jest najlepszy plan treningowy i dieta dla mnie i jakie srodki stosowac? Chciałybm szczegulnie biegac 1 km ale i dłuszrze dystanse tez.Z góry wielkieeeeeeeeeeeeeee dzieki

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3569 Data: 2007-12-29 12:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2009-01-04 13:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta siłownia + boks do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] was o ewentualne skorygowanie mojego planu zywnosciowego, ktory uzlozylem pod katem silowni i boksu. Na silownie chodze 2 razy w tyg, boks trenuje 3 razy w tyg. Oto moja dieta: 1. 7.00 (po 15 minutowym biegu na czczo) jajecznica + musli + pomidor, smazona na oliwie 2. 9.30 chleb razowy z rybą(filet z mintaja) + slonecznik i jakies warzywo 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2010-01-02 14:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xpand recovery - pytanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    17 lat 1,5 roku staż, dieta oczywiście jest, cel - masa. Polecono mi Xpand recovery wcześniej przebyłem ok. 3 cykle mono i mam pytanie czy nie za wcześnie na ten suplement? Planowałem taki cykl: Xpand recovery + TCM + węglowodany i białko/gainer do tego witaminy. Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-02-11 16:01:19

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-02-11 16:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duuuży problem z wagą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że jadłem tylko drugie danie, i do wieczora nie byłem w ogóle głodny!! Chciałbym, aby ktoś, kto zna się na czymś takim, dał mi jakieś wskazówki, a jeśli też można, to jakaś dieta by się przydała... :) (jedna rzecz, która odpada w takiej diecie to jajko, od momentu, w którym "zwróciłem" jajko w przedszkolu, nie jadam jajek, nawet sam zapach mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-01-11 17:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robić, proszę o rady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya i przy okazji zająć się wyskokiem który chciałbym poprawić. Chodzę do szkoły sportowej, trenujemy 5 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu jesteśmy na siłowni robiąc dynamike/szybkość. Ze względu na dużą ilość ruchu mam [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2011-01-18 16:48:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem na plecy i ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek-22 waga79 wzrost 182 bic 36 pas86 staz 17msc dieta jest WL 110KG Przysiad 90x5 MC 110x2 Witam jestem wlasnie w okresie regeneracji i planuje nowy trening.Ostatnio trenowalem FBW teraz chcialem dac 6 tyg splita gdzyz bede ial wiecej wolnego czasu.Moim celem jest poszerzenie sie,skupie sie glownie na plecach.Drugim celem jest pobudzenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-12-11 09:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzucenia brzucha zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna (czasami) Dostęp do sprzętu : Dieta : Jem srednio tzn aż sie najem ale nie zapcham Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2012-10-29 17:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)